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お家で遊ぼう「散歩にちょこっと+」

2020.04.15

 今回は、家の近くを散歩するときにおすすめの歩き方をお伝えします。

ただ歩くよりも非常に筋力や体幹を刺激できます。

平坦な歩道、坂道など場所によって、ねらいたいポイントが変わります。

歩く ではなくスキップしてみよう

 車が来ない安全な歩道などで、スキップをしてみましょう。ただ歩くとは違い、スキップはお尻の筋肉(大殿筋)を刺激することができます。また、スキップは背筋や腹筋など体幹を育てることに役立ちます。

スキップで集中力が育つ

 スキップは、同じ動作を継続して行うため、ある程度集中することが必要です。何かを継続して取り組み続ける(気を散らさない)、日常の思考にも大切な刺激になります。

スキップができないんだけど・・・

 よくある質問です。この場合は、大人(スキップができる人)と手をつないで一緒にやってみましょう。手をつなぐことで、身体の使い方や跳ねるタイミングなどを感じ取ることができます。もし、手をつないだ時にメチャクチャに走ったり、飛び跳ねていたりしたら一度止めて、「ゆっくりやってみよう」を声をかけてみましょう。

坂道をスキップ・・・。大人もとても良い運動になりますよ(^^)/

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